1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.

PPM (kobiety) =  (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) – 161

PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm])-(5 x [wiek]) + 5

• PPM (kcal) dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) – 4,6756 x wiek
• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) – 6,7550 x wiek

1,2 – dla bardzo niskiej aktywności; ten współczynnik zarezerwowany jest tylko dla osób z otyłością (BMI ≥ 30)
1,4 – dla niskiej aktywności: co najwyżej dwa razy w tygodniu do godziny spacerujesz, większość dnia siedzisz w pracy
1,5 -średniej aktywności: w większość dni w tygodniu poświęcasz 45-60 min na spacery, gimnastykę, rekreacyjna jazdę na rowerze; albo nie masz siedzącej pracy bo. jesteś listonoszem, zaopatrzeniowcem dźwigającym ciężary
1,7 – dla intensywnej aktywności; w większość dni tygodnia 60-120 minut poświęcasz na intensywny wysiłek: bieganie, grę w tenisa, piłkę nożną; albo masz pracę w ruchu. Jesteś kurierem rowerowym, instruktorką aerobiku
2 – dla bardzo wysokiej intensywności; jest zarezerwowana dla intensywnie trenujących sportowców, ale również dla górników, hutników, murarzy, kamieniarzy.

1. Najpierw szacujesz PPM, czyli Twoją podstawową przemianę materii.

2. Następnie określasz swój współczynnik aktywności fizycznej PAL.

3. Ostatni krok to przemnożenie wyniku z 1. kroku z wynikiem z 2. kroku, czyli mnożysz swoją PPM przez PAL. Otrzymany wynik to twoja całkowita przemiana materii. Pamiętaj, że wszystkie obliczenia to tylko szacowanie twojego zapotrzebowania na energię. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, może zaistnieć sytuacja niedoszacowania CPM i to, co policzyłeś jest zbyt niskie lub wysokie do stanu faktycznego. Wtedy należy skorygować odpowiednio obliczenia.